Sintomas do colesterol alto: como amenizar?

O que é colesterol alto?

Ao contrário do que muitos pensam, os sintomas do colesterol alto não necessariamente é um vilão para nossa saúde, pelo contrário, ele ocupa um papel importante para o bom funcionamento do nosso organismo. 

O colesterol é uma gordura produzida pelo fígado que tem grande importância na produção de hormônios, preservação de células e produção de vitamina D em nosso corpo.  

Os níveis de colesterol podem ser descobertos por meio de exames laboratoriais, com ele é possível avaliar os riscos de doenças como o AVC e Ataque Cardíaco. 

É muito comum que as pessoas avaliem apenas os sintomas do colesterol alto total ao ver o resultado do exame, o ideal é que ele nunca ultrapasse 190 mg/dL. 

Colesterol ruim x colesterol bom

Entretanto, o colesterol pode ser “dividido” em duas partes, o bom e o ruim, o colesterol considerado bom é conhecido como HDL ou lipoproteína de alta densidade.

Este tipo é capaz de limpar as nossas artérias, retirando o excesso dos sintomas do colesterol alto e melhorando a circulação sanguínea. 

Esse tipo de colesterol, quando está dentro dos níveis desejados, é capaz de prevenir contra doenças cardiovasculares. Por outro lado, o colesterol ruim é o LDL ou lipoproteína de baixa densidade.

Ele é responsável por transportar o colesterol produzido pelo fígado para as nossas células, por isso quando os níveis de LDL estão muito altos acaba favorecendo a obstrução das artérias (aterosclerose). 

Para se manter saudável e livre de doenças, é importante que os níveis de HDL (colesterol bom) estejam sempre acima de 40 mg/dL e para controlar melhor o LDL (colesterol ruim) é importante não ultrapassar 130 mg/dL.

Como combater os sintomas do colesterol alto?

É muito comum que o corpo humano apresente sinais quando algo não está funcionando bem, como o início de um resfriado, os primeiros sintomas são os espirros e a coriza. 

No entanto, os sintomas do colesterol alto são um problema de saúde silencioso e que é raramente descoberto sem a solicitação de exame.  

O primeiro passo para prevenir o colesterol alto é entender quais são as causas para o aumento dos níveis do colesterol ruim. 

Esse é um problema que está diretamente ligado a hábitos alimentares ruins, causado pelo consumo exagerado de alimentos como: frituras, doces, refrigerantes, carnes gordurosas, massas folhadas, fast foods, etc.  

Na hora de fazer as compras no supermercado, fique atento aos alimentos com gorduras saturadas e gorduras trans, quando consumidas com frequências elas aumentam os níveis de LDL, que é o colesterol ruim. 

Tipos de gorduras

A gordura saturada é encontrada principalmente em carnes vermelhas, mas também está presente no leite e seus derivados, como a manteiga, creme de leite, iogurte, etc. 

Já a gordura trans é encontrada em algumas marcas de margarina, batata frita, salgadinhos e biscoitos, esse tipo de gordura além elevar os sintomas do colesterol alto ruim, também diminui os níveis de colesterol bom.  

Sabendo disso, agora você pode priorizar o aumento de alimentos saudáveis em todas as suas refeições, isso não significa que você não pode comer nenhum dos alimentos citados acima, apenas que deve reduzir a frequência.

A importância de uma alimentação adequada

Como mencionado anteriormente, a carne vermelha nem sempre é uma aliada, pelo contrário, quando consumida em excesso pode favorecer os sintomas do colesterol alto. 

No caso do leite e seus derivados, você pode optar por marcas que ofereçam aos clientes, leite desnatado, queijos brancos e iogurte natural, sem açúcares. O leite é uma excelente fonte de cálcio, por não deve ser cortado. 

Alimentos como o pão, arroz, macarrão e farinhas, devem ser consumidos em suas versões integrais, elas são muito mais saudáveis e possuem muito mais nutrientes, fibras, vitaminas e minerais. 

Não esqueça de acrescentar verduras e vegetais nas refeições do dia a dia, esses alimentos irão ajudar na sensação de saciedade e são muito mais saudáveis do que as batatas fritas, por exemplo. 

Outros aliados importantes contra os sintomas do colesterol alto são os chás naturais, como chá-verde e o chá-mate, que possuem propriedades extremamente benéficas para além do colesterol. 

Pratique atividades físicas

Não é nenhuma surpresa que o sedentarismo contribui para o surgimento de inúmeras doenças, como a diabetes, hipertensão e colesterol alto, mas por quê? A inatividade física favorece o aumento de colesterol ruim (LDL). 

Mas com a prática de exercícios físicos regulares, o nosso corpo consegue manter os níveis de colesterol em equilíbrio, além de aumentar os sintomas do colesterol alto bom em nosso organismo. 

As atividades físicas também são uma forma de prevenção para outras doenças, como a osteoporose, obesidade, ataque cardíaco e até mesmo a depressão. 

Confira algumas dicas de atividades físicas que você pode realizar para alcançar uma vida mais saudável, e muitas delas podem ser feitas gastando pouco dinheiro, e reduzindo os sintomas do colesterol alto: 

• Você pode se matricular em aulas de dança, existem diversas modalidades, como a dança de salão, dança do ventre, dança contemporânea, sapateado, ballet, zumba e muitas outras. 

• Outro meio de praticar atividades físicas gastando bem pouco é frequentar parques públicos, neles é possível fazer caminhadas, andar de bicicleta, patins ou skate, e também pular corda, além de ser um ótimo passeio. 

• Pratique algum tipo de luta, além de contribuir para uma vida mais saudável também é um meio de defesa pessoal. 

• Assim como a dança, as modalidades de lutas são bem variadas, algumas delas são: Boxe, Capoeira, Jiu-Jitsu, Judô, Karatê, Krav Maga, Kung-fu, Muay Thai e Taekwondo.  

• Por último, algumas atividades que você pode praticar na academia, com a instrução de profissionais capacitados, são: musculação, natação e, por último, o pilates.  

Fatores de risco para os sintomas do colesterol alto

Como já mencionado antes neste artigo, os hábitos alimentares ruins e o sedentarismo estão diretamente ligados aos sintomas do colesterol alto, entretanto, não são os únicos fatores que favorecem este aumento.

Para as mulheres com idade acima de 55 anos e dentro do período da menopausa, o risco é maior, por conta da diminuição de hormônios que favorecem o colesterol HDL, por isso deve-se ter mais cuidados nesta fase. 

Outro fator de risco é a dependência do cigarro, pois as substâncias contidas nele aumentam o colesterol ruim (LDL) e causam inflamações nas artérias, o que pode causar a formação de placas de gordura e a obstrução.  

Entretanto, em existem alguns casos onde desde criança o indivíduo já apresenta níveis elevados de sintomas do colesterol alto ruim, isso pode ocorrer por conta de fatores hereditários. 

Entenda os níveis do colesterol

Compreenda quais são os níveis de colesterol desejados para manter uma vida mais saudável e livre de doenças cardiovasculares:  

*Valores correspondentes a adultos maiores de 20 anos.

Qual a relação entre os sintomas do colesterol alto e planos de saúde?

Os sintomas do colesterol alto, especialmente os causados pelo LDL, podem indicar alguma patologia ou risco do desenvolvimento de uma. Ou seja, caso necessário, um tratamento que envolve exames e consultas deve ser feito.

Tendo um plano de saúde, todo o tratamento para os sintomas do colesterol alto estarão incluídos no valor de uma simples mensalidade, além que, muitas vezes, os convênios médicos oferecem descontos em medicamentos.

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Conclusão

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