Distúrbio do sono: como tratar e conviver?

A noite de sono ideal

Uma boa noite de sono é fundamental para todo ser humano, não só para o descanso físico, mas para o mental também.

 O recomendado é dormir 8 horas para que no outro dia você esteja disposto, descansado e pronto para estudar, trabalhar, se exercitar e o que mais for da sua rotina. 

Uma noite mal dormida pode resultar em estresse, cansaço durante do dia, falta de produtividade, mau-humor, falta de energia para realizar tarefas e muito mais. 

Além disso, o sono é fundamental na consolidação da memória e na conservação e restauração da energia e do metabolismo.

É bom ficar atento a qualidade do seu sono e procurar um médico assim que perceber que algo está além do normal, afinal tanto o excesso de sono quanto a falta dele precisam ser tratados como qualquer distúrbio do sono. 

Se consultar com o médico é importante porque você pode ter outro problema de saúde que está afetando a qualidade do seu sono. A quantidade de horas necessárias para uma boa noite de sono varia conforme a idade, confira:

• Idosos acima de 65 anos precisam de 7 a 8 horas de sono;
• Adultos entre 26 e 64 anos precisam dormir de 7 a 9 horas;  
• Adolescentes entre 14 e 17 anos precisam 8 a 10 horas;
• Crianças entre 6 e 13 anos precisam dormir de 9 a 11 horas;
• Crianças na primeira infância, entre 3 e 5 anos precisam dormir de 10 a 13 horas; 
• Crianças pequenas entre 1 e 2 anos precisam de 11 a 14 horas de sono; 
• Recém-nascidos e bebês de 14 a 17 horas.

Entenda como funciona o sono

O sono tem quatro fases, e cada uma delas é responsável por uma atividade diferente. 

Dificuldades em qualquer uma das fases do sono pode trazer prejuízos a curto e longo prazo. Entre os distúrbios mais comuns estão a insônia, sonolência excessiva, sonambulismo e apneia do sono. 

Cada um deles se qualifica como distúrbio do sono e precisa ser tratado. Entenda como funciona cada fase do sono e o que acontece com seu corpo em cada uma delas:

• Fase 1: Abrange 10% da noite. Nesta fase, ocorre a transição entre a vigília e o sono. Quando escurece, ocorre a liberação da melatonina no organismo, que induz a sonolência
• Fase 2: Abrange 45% da noite. Na fase 2, diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, os músculos relaxam e a temperatura corporal baixa. É a fase do sonho leve
• Fase 3: Abrange 25% da noite. O corpo funciona mais lentamente e o metabolismo cai. O coração passa a bater em ritmo mais lento e a respiração também fica mais leve
• Fase REM: Abrange 20% da noite. Esta é a fase do sono profundo. REM, em inglês, significa “Rapid Eye Movement” (movimento rápido dos olhos). É nesta fase em que ocorrem os sonhos.

Conheça os principais tipos de distúrbio do sono

Dentre os principais tipos de distúrbio do sono, alguns se destacam significativamente, seja pela frequência e vasto número de portadores, ou por sua gravidade e impacto no cotidiano dos portadores.

Abaixo, você confere os quatro principais distúrbios relacionados ao sono. Veja:

1. Apneia do sono

A apneia obstrutiva do sono é associada com ronco. Trata-se da obstrução total ou parcial do fluxo de ar na garganta enquanto se dorme, o que não deixa o sono ser reparador. 

Porém, é importante ressaltar que não se trata de um simples ronco. O que acontece durante a apneia é que muitas vezes os roncos são interrompidos por engasgos. 

É daí que derivam as consequências mais sérias do distúrbio. A redução de oxigênio causados por este distúrbio do sono ataca o sistema nervoso, que eleva o ritmo dos batimentos cardíacos e estimula a contração dos vasos sanguíneos.  

Com o tempo, isso se perpetua ao longo do dia. Daí o fato de a apneia do sono ser considerada um fator de risco para pressão alta e arritmia cardíaca.

O principal fator que desencadeia este distúrbio do sono é a obesidade. O excesso de peso faz a língua ficar maior e mais pesada daí ela cai em direção à faringe e fecha a passagem. 

2. Insônia

A maioria dos casos de insônia está relacionada a maus hábitos de sono, depressão, ansiedade, falta de exercícios físicos, doença crônica ou certos medicamentos.  

Os sintomas deste distúrbio do sono podem incluir dificuldade para dormir ou permanecer dormindo e não se sentir descansado. 

Vale ressaltar que a insônia pode ser tratada, mas não tem cura, o tratamento para a insônia consiste na melhoria dos hábitos de sono, na terapia comportamental e na identificação e controle das causas que resultam no distúrbio. 

A insônia pode afetar todas as pessoas, inclusive crianças. Contudo, de acordo com estudos, idade, sexo e condição socioeconômica influenciam a sua maior prevalência em grupos específicos.

Mulheres e idosos são os mais afetados por este distúrbio do sono. Nas mulheres os fatores hormonais. Nos idosos, problemas como dor crônica e a depressão são os principais causadores da insônia. 

3. Sonambulismo

O sonambulismo é mais comum em crianças, que geralmente o superam na adolescência. Normalmente, o sonambulismo ocorre uma ou duas horas depois que a pessoa afetada adormece à noite.

Embora os casos de sonambulismo sejam mais comuns na infância até por volta dos 13 anos, adultos e idosos também podem ser afetados por esse tipo de distúrbio do sono.

As causas do sonambulismo ainda são desconhecidas. Porém, o que se sabe é que ele se manifesta mais no sexo masculino, pois alguns fatores podem aumentar o risco de desenvolver o transtorno. 

Muitas vezes, o sonambulismo é um distúrbio do sono inofensivo e aleatório e, por ser mais comum em crianças, tende a desaparecer com o crescimento.  

O tratamento poderá ser necessário se ele ocorrer com frequência ou causar danos. Medicamentos e hipnose podem ajudar neste caso de distúrbio do sono.

4. Narcolepsia

Este distúrbio do sono de nome complexo, nada mais é do que o excesso de sono durante o dia mesmo que a pessoa tenha tido uma boa noite de sono e não possui uma causa aparente. 

A narcolepsia provoca ataques súbitos de sono. Podem ocorrer perda súbita do tônus muscular e alucinações. 

O distúrbio do sono não tem cura e pode durar apenas alguns anos ou até mesmo a vida toda, o tratamento da narcolepsia pode ser feito com estimulantes, antidepressivos e outros medicamentos, o tratamento também requer exames. 

Confira a seguir algumas recomendações do Dr. Drauzio Varella para quem sobre deste distúrbio do sono, o conteúdo foi retirado do site Portal Drauzio Varella | Informação Sobre Saúde para Todos – Drauzio Varella

• Procure organizar sua agenda para tirar um breve cochilo, que é sempre reparador, nas crises súbitas de sono que ocorrem nos casos de narcolepsia;
• Esteja atento: a fraqueza muscular (cataplexia) pode ser desencadeada, quando a pessoa leva um susto ou acha graça em alguma coisa e dá risada;
• Lembre-se de que tratar a narcolepsia é importante para afastar o rótulo de preguiçoso e dorminhoco que incomoda tanto os portadores do distúrbio;
• Saiba que a narcolepsia não é uma doença grave, mas pode pôr em risco a vida das pessoas que dirigem carros ou operam máquinas;
• Evite ingerir bebidas alcoólicas ou outras substâncias que induzem o sono, pois só ajudam a piorar o quadro.

Síndrome da perna inquieta, terror noturno e bruxismo também são classificados como distúrbio do sono, que juntamente com tratamento médico podem ser tratadas e proporcionar uma melhor qualidade de vida ao paciente.

Métodos naturais para amenizar o distúrbio do sono

Existem alguns métodos naturais para reduzir os sintomas do distúrbio do sono, especialmente chás, produzidos a partir de plantas e herbáceos naturais encontrados na natureza. Confira alguns deles abaixo:

1- Valeriana: a raiz valeriana tem ação tranquilizante que ajuda a reduzir a ansiedade e ameniza os sintomas do distúrbio do sono. A dose recomendada varia entre 45 a 450mg, cerca de 30 minutos antes de dormir. 

2- Camomila: esta planta ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade, acalma e relaxa. Faça um chá da planta e beba antes de dormir para garantir uma noite tranquila de sono. 

3- Lavanda: planta de flores violeta e fácil de encontrar, a lavanda apresenta muitos benefícios. 

Para amenizar os sintomas do distúrbio do sono e melhorar a qualidade das noites, basta cheirar algumas gotas do óleo essencial de lavanda 30 minutos antes de dormir. 

5- Erva-cidreira: assim como a camomila, a erva-cidreira é uma planta de propriedades calmantes que melhoram a qualidade do sono, para ter uma noite tranquila e amenizar os sintomas do distúrbio do sono basta fazer um chá dela. 

6- Passiflora: é uma planta muito usada na insônia, devido a sua composição rica em flavonoides e alcaloides ajudam a controlar a ansiedade e outros tipos de distúrbio do sono. 

Suas propriedades reduzem a atividade motora, tem ação sedativa, ansiolítica e antiespasmódica, além de ajudarem a prolongar mais o sono. 

Qual a relação entre distúrbio do sono e planos de saúde?

Planos de saúde e distúrbio do sono estão intrinsecamente relacionado pois, geralmente, os tratamentos para essas condições incluem o uso de medicamentos, exames de imagem e, acima de tudo, consultas com psiquiatras.

Tendo isso em mente, fica evidente que, ao realizar o tratamento para algum distúrbio do sono de forma particular, os valores podem chegar a números astronômicos, pois consultas com psiquiatras e psicólogos tendem a ser caras.

Sabendo disso, por que não aderir ao seu mais novo convênio médico com a Compare, e garantir um desconto especial de até 50% na sua primeira mensalidade? Invista na sua saúde e economize com isso!

Quem é a Compare?

A Compare é a corretora recordista em crescimento no segmento de saúde privada, além de ser também, orgulhosamente, a comercializadora de planos de saúde mais bem avaliada de todo o Google, com mais de 2 mil avaliações.

Ao contratar um dos nossos seguros saúde, você garante uma extensa rede de benefícios exclusivos, como uma metodologia 360º, um acompanhamento contemplativo no seu pré e pós-venda, ofertas singulares e mais!

Faça uma cotação totalmente online e gratuita, e descubra, em três simples passos, qual é o convênio médico que melhor se enquadra nas suas necessidades de saúde e planejamento orçamentário. Demais, não?

Conclusão

O que achou do nosso conteúdo sobre distúrbio do sono? Esperamos muito que você tenha gostado e, se gostou, não deixe de compartilhá-lo com seus amigos e familiares que também possam se interessar pela temática.

Aproveite e dê uma passada no Blog da Compare para ter acesso a outros artigos parecidos com este sobre o distúrbio do sono, bem como dicas de saúde e bem-estar, notícias periódicas e muito, mas muito mais!

Compare, contrate e economize!