Benefícios da creatina: confira os principais

Se você ainda não conhece os benefícios da creatina, não há porque se preocupar! Esse composto de aminoácidos é extremamente vantajoso, especialmente àqueles que almejam uma vida mais saudável.

Preparamos esse conteúdo completo para você saber mais sobre o suplemento que é um sucesso nas academias, com seus principais benefícios e as melhores formas de consumi-la. Venha conferir. 

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Conheça os 8 principais benefícios da creatina

Neste tópico, você poderá conferir os 8 principais benefícios da creatina, desde os mais conhecidos e característicos, como o aumento da força e da massa muscular, até outros menos usuais, como a melhora da depressão.

Veja, a seguir, essas 8 vantagens que você terá ao consumir esse composto extremamente proteico, e lembre-se: antes de tomá-lo regularmente, é de suma importância se consultar com um profissional especializado.

1. Aumento da massa muscular

Um dos principais benefícios da creatina é que ela fornece energia para os músculos, evitando o cansaço e melhorando o desempenho durante a atividade física.

Dessa forma, o consumo da creatina promove significativamente o crescimento das fibras musculares, aumentando a massa magra do corpo do indivíduo. 

2. Melhora na recuperação muscular

Um dos benefícios da creatina é ajudar a recuperar o tecido muscular após os exercícios físicos, o período mais fundamental para estimular o crescimento das fibras musculares e prevenir possíveis lesões.

3. Prevenção de doenças crônicas

Quando associada a práticas de exercícios físicos e alimentação saudável, a creatina ajuda a prevenir doenças como diabete, osteoporose e doenças cardíacas, isso porque ela controla o colesterol e a glicose no sangue.

Sabendo disso, fica evidente que este é um dos melhores benefícios da creatina a longo prazo.

4. Prevenção da sarcopenia

Outro dos vários benefícios da creatina é que ela ajuda a prevenir a sarcopenia (perda de massa muscular), que geralmente acontece após os 50 anos, e provoca a perda de força e desempenho físico. 

5. Melhora do desempenho na atividade física

Atletas optam pelo consumo da creatina, pois ela eleva a performance e diminui o risco de lesões. Além disso, o composto fornece energia para as fibras, melhora o desempenho físico e evita a fadiga. 

6. Combate à fadiga

O combate à fadiga e a creatina estão diretamente relacionados, pois a creatina é uma substância naturalmente produzida pelo organismo e armazenada nos músculos. 

Quando há uma demanda maior de energia, a creatina, quando suplementada, é rapidamente convertida em ATP (adenosina trifosfato), a principal molécula energética do corpo. 

Assim, um dos benefícios da creatina é melhorar o desempenho físico e reduzir a fadiga muscular, permitindo treinos mais intensos e prolongados. 

7. Melhora no metabolismo

Um dos benefícios da creatina é auxiliar na melhora do metabolismo, uma vez que seu uso aumenta a produção de energia no corpo, impulsionando o desempenho físico e a recuperação muscular após os exercícios. 

Além disso, a creatina também pode ajudar no ganho de massa muscular, o que contribui para a aceleração do metabolismo e aumento do gasto calórico enquanto em repouso.

8. Melhora na depressão

Alguns estudos sugerem que a suplementação de creatina pode melhorar os sintomas de depressão em pessoas que também possuem algum tipo de comprometimento cognitivo. 

No entanto, é necessário conduzir mais pesquisas para confirmar esses achados e entender, com maior profundidade e empirismo, a possível relação entre a creatina e a depressão. 

Para obter todos esses benefícios da creatina, é importante manter uma alimentação balanceada e a prática regularmente de exercícios físicos de resistência. 

Agora que você já sabe quais são os 8 principais benefícios da creatina para a saúde, por que não aproveitar para contratar um plano de saúde e garantir acompanhamento nutricional? Cote online em três simples etapas! 

Recomendação de consumo

É importante que, antes de suplementar a creatina, você consulte um médico ou um nutricionista. A dosagem diária recomendada é de entre 3 a 5g, todos os dias da semana, com ou sem treino, não tendo necessidade de pausa. 

Para aproveitar ainda mais os benefícios da creatina, é importante consumi-la com determinada frequência, tendo em mente que seus efeitos perdurarão por mais tempo. Porém, é importante ter a recomendação médica.

Contraindicações do uso de creatina

Como todo suplemento ergogênico, a creatina é contraindicada para gestantes, lactantes, crianças e adolescentes. Estes só devem consumi-los com acompanhamento de um médico ou nutricionista.

Sabendo disso, é extremamente relevante rever se há de fato a necessidade da suplementação ou não. 

Receitas para aproveitar os benefícios da creatina

Visando que você não somente consuma e tenha acesso aos vastos benefícios da creatina tomando-a dissolvida na água, a Compare compilou algumas receitas para dar um gosto a mais no seu consumo.

Confira quais são elas a seguir:

Shake de maçã com creatina

Para você aproveitar os benefícios da creatina e ainda ter um lanche saboroso e protéico, o shake de maçã com creatina é uma excelente alternativa, especialmente para quem não deseja um preparo complexo.

Veja abaixo os ingredientes e como preparar:

Ingredientes

• 1 copo leite de amêndoas ou outro leite vegetal de sua preferência;
• 1 unidade maçã;
• ½ scoop Pea Protein;
• 1 medidor Creatina;
• Folhas de hortelã a gosto;
• Gelo.

Modo de preparo

Para preparar é muito simples: basta bater tudo no liquidificador por cerca de 2 minutos e servir após a mistura se tornar homogênea.

Shake de banana com creatina

 Outra deliciosa e simples receita para você se esbaldar no benefícios da creatina é o shake de banana, que não precisa de muitos ingredientes e tem um modo de preparo simples e rápido.

Confira a seguir como fazer essa saborosa receita:

Ingredientes

• 1 e ½ xícara leite;
• ½ unidade banana;
• ½ xícara farelo de aveia;
• 1 medida whey protein de baunilha;
• 1 dose creatina em pó;
• 1 colher de sopa pasta de amendoim integral.

Modo de preparo

Processe a banana e o leite no liquidificador por um tempo. Acrescente a manteiga de amendoim, a aveia e o whey/creatina, bata até ficar tudo homogêneo.

Gostou dessas receitas que irão tornar o seu consumo dos benefícios da creatina ainda mais deliciosos? Se sim, aproveite para conferir mais dicas de saúde e bem-estar no nosso blog. Você não irá se arrepender!

Posso tomar creatina diariamente? Quais os efeitos?

Sim, é possível tomar e aproveitar os benefícios da creatina tomando-a diariamente. A creatina é um suplemento popular entre os praticantes de atividades físicas, pois pode ajudar a aumentar a força e a massa muscular.

No entanto, é importante ter em vista que o consumo excessivo pode sobrecarregar os rins e causar outros efeitos colaterais indesejados. 

Portanto, é recomendável seguir as orientações do fabricante e consultar um especialista antes de começar a tomar a creatina todos os dias.

Dúvidas frequentes sobre os benefícios da creatina (Guia Rápido)

Visando que você tenha um entendimento ainda mais aprofundado sobre os benefícios da creatina, bem como outros temas relacionados ao composto, a Compare desenvolveu este tópico com as dúvidas mais frequentes sobre ela.

Confira, a seguir, estas perguntas recorrentes, bem como as suas respectivas respostas:

1. O que pode misturar com creatina?

Dissolva a creatina em pó na água ou em outra bebida com carboidrato, como bebidas esportivas ou leito, pois isso irá intensificar os seus resultados e ganhos.

2. Quanto tempo leva para a creatina fazer efeito no músculo?

Depois da terceira semana fazendo a utilização correta do suplemento, já pode se ver um resultado significativo nos músculos. Dessa maneira, há também uma melhora na autoestima do indivíduo.

3. A creatina pode ser misturada com outros suplementos?

Para quem busca o ganho de massa, a forma mais eficaz de consumir a creatina é juntamente ao Whey Protein, BCAA, glutamina e até algumas vitaminas. Isso pode potencializar o resultado dos benefícios da creatina.

4. Quem está em processo de emagrecimento, pode suplementar Creatina?

A creatina pode ser uma aliada no processo de emagrecimento, pois acelera o metabolismo e ajuda no aumento de força e desempenho nos treinos, fazendo com que a pessoa queime mais calorias. 

Consequentemente, emagrecendo e, ao mesmo tempo, aumentando os níveis de massa magra no organismo.

5. A creatina pode causar inchaço ou retenção de líquidos?

Não, a creatina não retém líquido nem causa inchaço. O que pode acontecer é um ganho de peso, possivelmente decorrente do aumento de massa muscular, porém, é algo pouco notório. 

6. A creatina possui efeitos colaterais?

Se tomada corretamente, não há efeitos colaterais. Porém, se você tomar creatina fora da dosagem recomendada, podem ocorrer sintomas gastrintestinais leves, desidratação, desequilíbrio eletrolítico e cãibras.

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Conclusão

Esse foi nosso conteúdo sobre os benefícios da creatina, agora que você já conhece todos eles, que tal adicionar ela no seu dia a dia? 

Para mais dicas de saúde e outros conteúdos como esse sobre benefícios da creatina, acesse o Blog da Compare. Aproveite para compartilhar este artigo com seus amigos, familiares e colegas de trabalho!

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