{"id":229317,"date":"2021-04-27T10:52:33","date_gmt":"2021-04-27T10:52:33","guid":{"rendered":"https:\/\/compareplanodesaude.com.br\/blog-saude\/?p=229317"},"modified":"2023-05-10T13:08:00","modified_gmt":"2023-05-10T13:08:00","slug":"beneficios-do-alface","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/compareplanodesaude.com.br\/blog-saude\/dicas-de-saude\/beneficios-do-alface\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios do alface"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"229317\" class=\"elementor elementor-229317\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-2b380bce elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2b380bce\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-2289aab3\" data-id=\"2289aab3\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-55feb6a4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"55feb6a4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Conhe\u00e7a 10 Benef\u00edcios da Alface, Seus Principais Tipos e + 5 Receitas<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69ae9db5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"69ae9db5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Uma hortali\u00e7a que \u00e9 aliada do emagrecimento, faz bem para pele e auxilia no sono, conhe\u00e7a mais sobre esses e outros tantos benef\u00edcios do alface para sua sa\u00fade!<\/em><\/p><p>O alface \u00e9 uma das hortali\u00e7as mais consumidas pelos brasileiros, \u00e9 f\u00e1cil de encontrar, n\u00e3o custa caro e \u00e9 muito nutritiva, pouco cal\u00f3rico, sabia que uma por\u00e7\u00e3o de 100 gramas de alface fornece apenas 15 calorias? Al\u00e9m de usufruir dos v\u00e1rios benef\u00edcios do alface, a hortali\u00e7a ainda \u00e9 muito ben\u00e9fica em diversas \u00e1reas do corpo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e3c455d elementor-widget elementor-widget-global elementor-global-242293 elementor-widget-shortcode\" data-id=\"e3c455d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"shortcode.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-shortcode\">\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"242286\" class=\"elementor elementor-242286\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-33f31982 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"33f31982\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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>Empresarial<\/option><option value=\"Familiar\"  class=\"choice-3 depth-1\"  >Familiar<\/option><option value=\"S\u00eanior\"  class=\"choice-2 depth-1\"  >S\u00eanior<\/option><\/select><\/div><div id=\"wpforms-76780-field_17-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-html textAvisoCNPJ wpforms-conditional-field wpforms-conditional-show\" data-field-id=\"17\" style=\"display:none;\"><div id=\"wpforms-76780-field_17\"><p>Possu\u00ed CNPJ? Economize at\u00e9 40% e acesse os melhores planos de sa\u00fade!<\/p><\/div><\/div><div id=\"wpforms-76780-field_18-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-radio wpforms-list-inline wpforms-conditional-field wpforms-conditional-show\" data-field-id=\"18\" style=\"display:none;\"><label class=\"wpforms-field-label wpforms-label-hide\">Possui CNPJ? <span class=\"wpforms-required-label\">*<\/span><\/label><ul id=\"wpforms-76780-field_18\" class=\"wpforms-field-required\"><li class=\"choice-1 depth-1\"><input type=\"radio\" id=\"wpforms-76780-field_18_1\" name=\"wpforms[fields][18]\" value=\"Sim\" required ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-76780-field_18_1\">Sim<\/label><\/li><li class=\"choice-2 depth-1\"><input type=\"radio\" id=\"wpforms-76780-field_18_2\" name=\"wpforms[fields][18]\" value=\"N\u00e3o\" required ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-76780-field_18_2\">N\u00e3o<\/label><\/li><\/ul><\/div><div id=\"wpforms-76780-field_20-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-html textGarantaP\" data-field-id=\"20\"><div id=\"wpforms-76780-field_20\">Quanto deseja investir por m\u00eas no seu conv\u00eanio?<\/div><\/div><div id=\"wpforms-76780-field_19-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-text\" data-field-id=\"19\"><label class=\"wpforms-field-label wpforms-label-hide\" for=\"wpforms-76780-field_19\">Valor mensal pretendido <span class=\"wpforms-required-label\">*<\/span><\/label><input type=\"text\" id=\"wpforms-76780-field_19\" class=\"wpforms-field-large wpforms-field-required wpforms-masked-input\" data-rule-inputmask-incomplete=\"1\" data-inputmask-mask=\"R$9[9][9][9][9][9][9],00\" name=\"wpforms[fields][19]\" placeholder=\"Insira o valor por m\u00eas\" required><\/div><div id=\"wpforms-76780-field_21-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-html textTermos\" data-field-id=\"21\"><div id=\"wpforms-76780-field_21\">Ao continuar, voc\u00ea aceita os <a href=\"https:\/\/compareplanodesaude.com.br\/politica-de-privacidade\" target=\"_blank\" style=\"color: #fff; text-decoration: underline;\">Termos e Condi\u00e7\u00f5es.<\/a><\/div><\/div><script>\n\t\t\t\t( function() {\n\t\t\t\t\tconst style = document.createElement( 'style' );\n\t\t\t\t\tstyle.appendChild( document.createTextNode( '#wpforms-76780-field_1-container { position: absolute !important; overflow: hidden !important; display: inline !important; height: 1px !important; width: 1px !important; z-index: -1000 !important; padding: 0 !important; } #wpforms-76780-field_1-container input { visibility: hidden; } #wpforms-conversational-form-page #wpforms-76780-field_1-container label { counter-increment: none; }' ) );\n\t\t\t\t\tdocument.head.appendChild( style );\n\t\t\t\t\tdocument.currentScript?.remove();\n\t\t\t\t} )();\n\t\t\t<\/script><\/div><!-- .wpforms-field-container --><div class=\"wpforms-submit-container\" ><input type=\"hidden\" name=\"wpforms[id]\" 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class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tSobre a Empresa\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__45c01118\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<svg class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin e-font-icon-svg e-eicon-loading\" aria-hidden=\"true\" viewBox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M500 975V858C696 858 858 696 858 500S696 142 500 142 142 304 142 500H25C25 237 238 25 500 25S975 237 975 500 763 975 500 975Z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c161b06 elementor-align-justify elementor-widget__width-inherit elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"5c161b06\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div 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class=\"elementor-toc__body\" style=\"background-color: #fff\">\r\n              <ul class=\"elementor-toc__list-wrapper\">\r\n                <li class=\"elementor-toc__list-item\">\r\n                  <div class=\"elementor-toc__list-item-text-wrapper\"><i class=\"\"><\/i><a href=\"#elementor-toc__heading-anchor-0\" class=\"elementor-toc__list-item-text elementor-toc__top-level\">Saiba mais sobre a Qsa\u00fade<\/a><\/div>\r\n                <\/li>\r\n                <li class=\"elementor-toc__list-item\">\r\n                  <div class=\"elementor-toc__list-item-text-wrapper\"><i class=\"\"><\/i><a href=\"#elementor-toc__heading-anchor-1\" class=\"elementor-toc__list-item-text elementor-toc__top-level\">Saiba tudo sobre os planos\r\n                      Qsa\u00fade<\/a><\/div>\r\n                <\/li>\r\n                <li class=\"elementor-toc__list-item\">\r\n                  <div class=\"elementor-toc__list-item-text-wrapper\"><i class=\"\"><\/i><a href=\"#elementor-toc__heading-anchor-2\" class=\"elementor-toc__list-item-text elementor-toc__top-level elementor-item-active\">Entenda como\r\n                      funciona a coparticipa\u00e7\u00e3o nos planos Qsa\u00fade<\/a><\/div>\r\n                <\/li>\r\n                <li class=\"elementor-toc__list-item\">\r\n                  <div class=\"elementor-toc__list-item-text-wrapper\"><i class=\"\"><\/i><a href=\"#elementor-toc__heading-anchor-3\" class=\"elementor-toc__list-item-text elementor-toc__top-level\">Diferenciais dos planos Qsa\u00fade<\/a>\r\n                  <\/div>\r\n                <\/li>\r\n                <li class=\"elementor-toc__list-item\">\r\n                  <div class=\"elementor-toc__list-item-text-wrapper\"><i class=\"\"><\/i><a href=\"#elementor-toc__heading-anchor-4\" class=\"elementor-toc__list-item-text elementor-toc__top-level\">Como contratar um plano de sa\u00fade\r\n                      com a Compare Seguros?<\/a><\/div>\r\n                <\/li>\r\n              <\/ul>\r\n            <\/div>\r\n          <\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div id=\"btn-cotacao\" class=\"elementor-element elementor-element-7d04514 elementor-align-justify elementor-widget__width-inherit elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"7d04514\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\r\n          <div class=\"elementor-widget-container\">\r\n            <div id=\"div-cotacao\" class=\"elementor-button-wrapper\">\r\n              <a id=\"btn-cotacao\" href=\"\/blog-saude\/cotacao-online\/\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-sm\" role=\"button\">\r\n                <span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\r\n                  <span class=\"elementor-button-text\">Cota\u00e7\u00e3o Online<\/span>\r\n                <\/span>\r\n              <\/a>\r\n            <\/div>\r\n          <\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"elementor-element 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style=\"font-weight: 400\">A, E e K, minerais e muito mais. Com isso em mente, veja a seguir algumas das vantagens dessa verdura:<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">1. Favorece a Perda de Peso<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Entre os melhores <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, principalmente para aqueles que querem balancear a alimenta\u00e7\u00e3o, est\u00e1 a perda de peso. Isso porque ela possui poucas calorias, muitas fibras e causa sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.\u00a0\u00a0<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">2. Ajuda a Regular o A\u00e7\u00facar no Sangue<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Essa verdura conta com um alto n\u00edvel de fibras que faz com que a absor\u00e7\u00e3o de carboidratos ocorra mais lentamente no intestino, o que previne o aumento instant\u00e2neo do a\u00e7\u00facar no sangue.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">3. Previne a Anemia<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Um dos outros <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o e o tratamento da anemia. Afinal, ela conta com o \u00e1cido f\u00f3lico e o ferro, que s\u00e3o minerais relacionados com a forma\u00e7\u00e3o dos gl\u00f3bulos vermelhos.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">4. Evita o Envelhecimento Precoce da Pele<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Quer evitar o envelhecimento precoce? Ent\u00e3o, saiba que um <\/span><b>dos benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u00e9 a prote\u00e7\u00e3o da pele contra os danos causados pelos radicais livres, gra\u00e7as ao teor de antioxidante.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Al\u00e9m disso, por possuir vitamina A, defende a pele dos raios ultravioletas do sol e ajuda na cicatriza\u00e7\u00e3o e na produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno no organismo devido a vitamina C presente em sua composi\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">5. Mant\u00e9m a Sa\u00fade dos Ossos<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Outro entre os <\/span><b>benef\u00edcios da alface <\/b><span style=\"font-weight: 400\">acontece gra\u00e7as \u00e0 alta quantidade de minerais, como no caso do f\u00f3sforo, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e vitamina K, que s\u00e3o diretamente ligados \u00e0 forma\u00e7\u00e3o e prote\u00e7\u00e3o dos ossos.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">6. Mant\u00e9m a Sa\u00fade dos Olhos<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Devido a presen\u00e7a da vitamina do complexo A, que \u00e9 um micronutriente importante na prote\u00e7\u00e3o ocular, a alface previne a xeroftalmia, cegueira noturna e a degenera\u00e7\u00e3o macular que \u00e9 ligada \u00e0 idade.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">7. Ajuda a Combater a Ins\u00f4nia<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Aqueles que t\u00eam ins\u00f4nia podem contar com as propriedades calmantes da verdura, que se encaixa como outro dos <\/span><b>benef\u00edcios da alface <\/b><span style=\"font-weight: 400\">por diminuir o estresse e a irritabilidade presentes no sistema nervoso central.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">8. Possui A\u00e7\u00e3o Antioxidante<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Por ser rica em antioxidantes, vitamina C, folatos, compostos fen\u00f3licos, carotenoides e clorofila, a alface evita os danos causados pelos radicais livres nas c\u00e9lulas, ajudando na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">9. Combate a Pris\u00e3o de Ventre<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Outro entre os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u00e9 o combate \u00e0 pris\u00e3o de ventre, que \u00e9 favor\u00e1vel gra\u00e7as \u00e0s fibras e a \u00e1gua presente no alimento. Esses componentes favorecem o aumento e a sa\u00edda das fezes.\u00a0<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">10. Possui Efeito Calmante<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">N\u00e3o menos importante, como dito anteriormente, um dos <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u00e9 seu efeito <\/span><a href=\"https:\/\/compareplanodesaude.com.br\/blog-saude\/dicas-de-saude\/calmante-naturais\/\"><b>calmante natural<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, que ajuda na irritabilidade, estresse, ansiedade e ins\u00f4nia.<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400\">Quais os Tipos de Alface Que Existem?<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe alguns dos <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, est\u00e1 na hora de conhecer quais s\u00e3o as principais varia\u00e7\u00f5es dessa hortali\u00e7a.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Antes de mais nada, \u00e9 importante ressaltar que existem diversos tipos de alface e que elas s\u00e3o classificadas em 4 principais fam\u00edlias, de acordo com o formato da cabe\u00e7a e das folhas.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">S\u00e3o elas a alface de folhas soltas, alface lisa ou manteiga, alface romana e alface crocante. Veja a seguir um pouco sobre elas:<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">Alface Americana ou Iceberg<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Essa varia\u00e7\u00e3o faz parte da fam\u00edlia das alfaces crocantes. Ela conta com um formato arredondado e grande, suas folhas s\u00e3o verdes e bem claras e sua textura \u00e9 muito crocante.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Gra\u00e7as a suas folhas suaves, refrescantes e crocantes, a alface americana \u00e9 muito utilizada em saladas, sandu\u00edches etc. E entre os <\/span><b>benef\u00edcios da alface <\/b><span style=\"font-weight: 400\">iceberg est\u00e1 o fato dela combinar perfeitamente com queijos azuis.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">Alface Crespa<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">A alface crespa, ou tamb\u00e9m conhecida como frisada, faz parte do grupo de folhas soltas. Isso gra\u00e7as a suas folhas irregulares e crocantes, que possuem uma varia\u00e7\u00e3o entre a cor verde e arroxeado.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Essa op\u00e7\u00e3o possui um sabor neutro, que n\u00e3o compete com os demais, sendo uma excelente combina\u00e7\u00e3o com outras verduras suaves ou picantes.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">Alface Lisa<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">A alface lisa ou manteiga, tem uma cabe\u00e7a pequena, folhas bem macias e uma colora\u00e7\u00e3o que pode variar entre um verde claro ou verde p\u00e1lido.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Devido a seu formato, que \u00e9 semelhante a uma concha, essa varia\u00e7\u00e3o \u00e9 muito utilizada como recipiente para prepara\u00e7\u00f5es como canap\u00e9s. Fora que seu sabor \u00e9 suave e n\u00e3o compete com os demais.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Ela \u00e9 ideal sobretudo como base em saladas com verduras de folhas suaves ou picantes, al\u00e9m de combinar perfeitamente com ervas arom\u00e1ticas como a salsa, cebolinha, coentro e outras.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">Alface Roxa<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">A alface roxa, como colocado em seu pr\u00f3prio nome, apresenta uma colora\u00e7\u00e3o que caminha para o tom roxo e possui um sabor suave. Ela \u00e9 rica em antocianinas, o que a faz um \u00f3timo antioxidante.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">Alface Romana<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Essa op\u00e7\u00e3o conta com folhas verdes, firmes e crocantes, al\u00e9m de um formato alongado. Seu sabor \u00e9 suave e levemente terroso, sendo ideal para todos os tipos de folhas picantes ou suaves.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">Alface Fris\u00e9e<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">A alface fris\u00e9e possui folhas r\u00edgidas, finas, longas e uma colora\u00e7\u00e3o, que pode variar entre o esverdeado e o amarelado. Uma particularidade interessante \u00e9 seu leve amargor em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s demais.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Ela n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o facilmente encontrada nos supermercados, contudo combina muito com pratos que possuem um sabor mais marcante.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">Alface Mimosa Ou Baby<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">J\u00e1 a alface mimosa, ou baby, conta com folhas delicadas e pequenas, que possuem um formato mais redondo, seu sabor \u00e9 delicado e sua textura \u00e9 suave. Devido a isso, ela \u00e9 ideal para decorar pratos e para saladas suaves.<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400\">Informa\u00e7\u00e3o Nutricional da Alface<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">Os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> s\u00e3o diversos, isso porque essa hortali\u00e7a consegue remover as toxinas do organismo, aumenta o metabolismo e disp\u00f5e de ferro, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e muito mais.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Al\u00e9m disso, essa \u00e9 uma verdura pouco cal\u00f3rica, confira: <\/span><b>alface<\/b> <b>lisa<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> (13.8 calorias), <\/span><b>crespa<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> (10.7 calorias) e <\/span><b>americana <\/b><span style=\"font-weight: 400\">(8.8 calorias). Veja agora as outras informa\u00e7\u00f5es nutricionais dessas tr\u00eas variedades da verdura:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400\"><b>Carboidratos<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (2,4 g); crespa (1,7 g); americana (1,8 g);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Prote\u00ednas<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (1,7 g); crespa (1,4 g); americana (0,6 g);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Fibra alimentar <\/b><span style=\"font-weight: 400\">&#8211; lisa (2,3 g).; crespa (1,8 g); americana (1,0 g);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Fibras sol\u00faveis<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (0,1 g); americana (0,0 g);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>C\u00e1lcio<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (27,5 mg); crespa (38,0 mg); americana (14,4 mg);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Vitamina C <\/b><span style=\"font-weight: 400\">&#8211; lisa (21,4 mg); crespa (15,6 mg); americana (11,0 mg);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Piridoxina B6<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (0,1 mg); americana (0,0 mg);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>F\u00f3sforo<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (26,1 mg); crespa (25,8 mg); americana (19,4 mg);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Mangan\u00eas<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (0,3 mg); crespa (0,2 mg); americana (0,1 mg);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Magn\u00e9sio<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (9,1 mg); crespa (11,0 mg); americana (5,7 mg);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Lip\u00eddio<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (0,1 g); crespa (0,2 g); americana (0,1 g);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Ferro<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (0,6 mg); crespa (0,4 mg); americana (0,3 mg);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Pot\u00e1ssio<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (348,7 mg); crespa (267,1 mg); americana (136,0 mg);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Cobre<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (0,0 ug); crespa (0,0 ug); americana (0,0 ug);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Zinco<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (0,4 mg); crespa (0,3 mg); americana (0,2 mg)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Niacina<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (0,8 mg); crespa (1,1 mg);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Tiamina B1 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">&#8211; lisa (0,1 mg); crespa (0,1 mg); americana (0,0 mg);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>Riboflavina B2<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (0,1 mg); crespa (0,1 mg);\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><b>S\u00f3dio<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; lisa (4,2 mg); crespa (3,4 mg); americana (7,3 mg).<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400\">* Esses dados s\u00e3o referentes a 100 gramas de alface e foram retirados do site <\/span><b>tabelanutricional.com.br<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400\">Como Consumir a Alface? 5 Receitas Com Alface<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">Quer dicas de consumo para garantir os<\/span><b> benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\">? Ent\u00e3o essas 5 receitas que separamos para voc\u00ea, podem te ajudar a come\u00e7ar a aproveitar o que h\u00e1 de melhor na hortali\u00e7a.\u00a0<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">1. Panqueca de Alface<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Essas panquecas s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para ter acesso aos <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> de maneira saborosa. Isso porque ela conta com ingredientes incr\u00edveis, como coentro e salsa. Confira:<\/span><\/p><h4><span style=\"font-weight: 400\">Ingredientes<\/span><\/h4><ul><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u00bd ma\u00e7o de alface-romana (10 folhas);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u2154 de x\u00edcara (ch\u00e1) de coentro (\u00bd ma\u00e7o);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u00be de x\u00edcara (ch\u00e1) de salsinha (\u00bd ma\u00e7o);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u2153 de x\u00edcara (ch\u00e1) de endro (dill) (\u00bd ma\u00e7o);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">2 ovos;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">2 dentes de alho;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">3 colheres (sopa) de farinha de trigo;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u00bd colher (ch\u00e1) de a\u00e7\u00facar;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u00bd colher (ch\u00e1) de sal;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">noz-moscada ralada na hora a gosto;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">pimenta-do-reino mo\u00edda na hora a gosto;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">azeite a gosto.<\/span><\/li><\/ul><h4><span style=\"font-weight: 400\">Modo de Preparo<\/span><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400\">Ap\u00f3s realizar a higieniza\u00e7\u00e3o da alface, coloque uma folha sobre a outra e corte em fatias grossas para facilitar na hora de bater a massa. Depois descarte a base grossa dos talos das ervas e descasque os dentes do alho.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Em uma tigela, quebre os ovos e, em seguida, os transfira para o processador. Junte a alface, as ervas, os dentes de alho e bata at\u00e9 que tudo fique bem triturado.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Adicione a farinha de trigo, o a\u00e7\u00facar, tempere com \u00bd colher (ch\u00e1) de sal, noz-moscada e pimenta a gosto e bata at\u00e9 que a massa fique l\u00edquida. Posteriormente, transfira para um recipiente.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Leve uma frigideira grande (de prefer\u00eancia antiaderente) ao fogo m\u00e9dio. Quando ela aquecer, regue com \u00bd colher (sopa) de azeite e transfira a massa para a frigideira utilizando uma concha pequena.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Depois \u00e9 s\u00f3 deixar as panquecas dourarem por cerca de 2 minutos ou at\u00e9 soltar da frigideira. Sirva como quiser e aproveite todos os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">2. Ch\u00e1 de Alface<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Gra\u00e7as aos <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, esse ch\u00e1, que pode ser feito de diversas maneiras, \u00e9 excelente para a sa\u00fade e ajuda at\u00e9 mesmo no emagrecimento.\u00a0<\/span><\/p><h4><span style=\"font-weight: 400\">Ingredientes<\/span><\/h4><ul><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">5 folhas de alface;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 litro de \u00e1gua.<\/span><\/li><\/ul><h4><span style=\"font-weight: 400\">Modo de Preparo<\/span><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400\">Esquente a \u00e1gua em uma panela, depois adicione as folhas e as deixe em infus\u00e3o de 5 a 10 minutos. Em seguida, coe e sirva morno. Se quiser garantir os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> por mais tempo, congele o ch\u00e1.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">3. Rolinho de Alface Recheado<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Esse rolinho \u00e9 uma receita simples e deliciosa, que garante n\u00e3o apenas os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, mas tamb\u00e9m dos demais ingredientes presentes no alimento.<\/span><\/p><h4><span style=\"font-weight: 400\">Ingredientes<\/span><\/h4><ul><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">3 folhas grandes de alface;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">3 fatias de presunto;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">3 fatias de mussarela;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 cenoura ralada;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">100 g de frango desfiado;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">4 colheres de maionese;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 colher de milho verde.<\/span><\/li><\/ul><h4><span style=\"font-weight: 400\">Modo de Preparo<\/span><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400\">Higienize bem as folhas da alface. Posteriormente, em uma vasilha, misture a cenoura, o frango, a maionese e o milho at\u00e9 que a mistura fique consistente e depois abra a alface e coloque fatias de presunto e queijo.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Adicione um pouco da mistura e enrole bem as folhas, prenda cada uma delas com 2 palitos para que elas fiquem firmes. Corte ao meio e as sirva para usufruir dos <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> e dos demais componentes do prato.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">4. Suco de Alface Com Ma\u00e7\u00e3<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Esse suco \u00e9 muito utilizado para garantir os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Contudo, ele tamb\u00e9m pode fortalecer o sistema imunol\u00f3gico e auxiliar no emagrecimento, devido ao baixo n\u00edvel de calorias.<\/span><\/p><h4><span style=\"font-weight: 400\">Ingredientes<\/span><\/h4><ul><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u00bd ma\u00e7\u00e3;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 talo de sals\u00e3o;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">4 folhas de alface;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 por\u00e7\u00e3o de salsinha.<\/span><\/li><\/ul><h4><span style=\"font-weight: 400\">Modo de Preparo<\/span><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400\">Lave bem cada um dos ingredientes e os corte. Em seguida, misture e os processe em uma centr\u00edfuga ou liquidificador. Se quiser, sirva ele gelado para aproveitar da melhor maneira os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.\u00a0<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">5. Salada de Alface<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Existem muitas formas de fazer salada de alface, isso porque essa verdura combina com diversas outras, como no caso do tomate, pepino, couve, espinafre, etc.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Contudo, veja agora uma salada bem simples que pode ser feita rapidamente e que poder\u00e1 te oferecer todos os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\">:\u00a0<\/span><\/p><h4><span style=\"font-weight: 400\">Ingredientes<\/span><\/h4><ul><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Alface (o tipo que mais te agrada);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Azeite;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Sal;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Vinagre (de sua prefer\u00eancia);<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Um recipiente.<\/span><\/li><\/ul><h4><span style=\"font-weight: 400\">Modo de Preparo<\/span><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400\">Lave bem as folhas da alface. Em um recipiente, adicione as alfaces e\u00a0 tempere com o azeite, o sal e o vinagre. Depois sirva para desfrutar dos <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400\">Como Higienizar e Conservar a Alface?<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">Para garantir que voc\u00ea ter\u00e1 acesso aos <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> de maneira segura e por mais tempo, trouxemos a melhor maneira de higieniz\u00e1-la e conserv\u00e1-la, confira:<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">1- Lave Bem<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">\u00c9 essencial para garantir os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> de maneira segura, lav\u00e1-las bem com \u00e1gua corrente. Assim, voc\u00ea poder\u00e1 retirar todas as sujeiras aparentes.\u00a0<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">2- Deixe De Molho<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Ap\u00f3s lavar as folhas da alface, ponha de molho com \u00e1gua e vinagre de \u00e1lcool por cerca de 15 minutos. O indicado \u00e9 que seja colocado 1 litro de \u00e1gua para 2 colheres (sopa) de vinagre.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel utilizar hipoclorito de s\u00f3dio, mas lembre-se de olhar a embalagem do produto para conferir a quantidade apropriada.\u00a0<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">3- Lave Novamente\u00a0<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Ap\u00f3s deixar as verduras de molho, \u00e9 importante lav\u00e1-las novamente na \u00e1gua corrente.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">4- Seque A Alface<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Para retirar o excesso de \u00e1gua presente nela, utilize uma centr\u00edfuga de alimentos ou deixe elas em um escorredor. Posteriormente, pegue um papel-toalha ou pano limpo para secar cada uma das folhas.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">5- Conserve A Alface<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Para ter certeza que voc\u00ea ter\u00e1 acesso aos <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> por mais tempo, coloque uma camada de papel-toalha e depois uma folha e repita esse processo at\u00e9 o fim.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Lembre-se de trocar o papel-toalha ao longo da semana quando ele estiver molhado. Desta forma, voc\u00ea poder\u00e1 usufruir adequadamente de todos os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400\">Como Fazer Uma Horta no Lar?<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">Quer usufruir ainda mais dos <\/span><b>benef\u00edcios da alfac<\/b><span style=\"font-weight: 400\">e? Ent\u00e3o aprenda por meio das dicas que separamos para voc\u00ea, como fazer uma horta desta hortali\u00e7a na sua casa.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">Como Plantar Alface Em Vaso<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Essa dica \u00e9 excelente para aqueles que moram em locais sem \u00e1rea externa ou com pouco espa\u00e7o, como no caso de apartamentos, mas que querem garantir os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Veja os passos a seguir:<\/span><\/p><ol><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Obtenha um vaso que possui 10 cent\u00edmetros de altura para realizar a semeadura;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Revista o vaso com pedrinhas na altura de 1 cent\u00edmetro;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Fa\u00e7a a prepara\u00e7\u00e3o do solo com duas partes de terra para uma de areia;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Ponha algumas sementes, todas separadas uma das outras, com uma profundidade de 1 cent\u00edmetro;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Utilizando uma p\u00e1, cubra com terra as sementes, mas n\u00e3o as aperte;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Borrife \u00e1gua;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Lembre-se de reg\u00e1-las durante 15 dias, assim as sementes ir\u00e3o germinar.<\/span><\/li><\/ol><p><span style=\"font-weight: 400\">Ap\u00f3s 25 dias, voc\u00ea precisar\u00e1 transplantar as mudas para outros vasos, utilizando um espa\u00e7amento de 20 cent\u00edmetros ou colocando cada muda em um vaso individual. Existem alguns passos para a transplanta\u00e7\u00e3o, s\u00e3o eles:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">No fundo do vaso coloque tr\u00eas dedos de pedregulhos, pois eles ajudaram na drenagem;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Utilize uma terra que possua uma boa drenagem e que seja adubada com h\u00famus de minhoca;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Depois da transplanta\u00e7\u00e3o, \u00e9 essencial deixar os vasos no sol todos os dias por cerca de seis horas;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Regue as alfaces todos os dias, tomando cuidado com o excesso de \u00e1gua.\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400\">Siga todos esses passos e comece a aproveitar todos os <\/span><b>benef\u00edcios da alface <\/b><span style=\"font-weight: 400\">de maneira econ\u00f4mica.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">Como Plantar Alface Em Garrafa Pet<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Se quiser conseguir os <\/span><b>benef\u00edcios da alface <\/b><span style=\"font-weight: 400\">de maneira sustent\u00e1vel, simples e f\u00e1cil, confira a maneira de cultivar essa hortali\u00e7a em seu lar, dentro de uma garrafa pet:\u00a0<\/span><\/p><ol><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Utilizando um estilete ou tesoura corte uma garrafa pet em uma altura de 15 cent\u00edmetros;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Depois fure o fundo da garrafa pet utilizando algum instrumento pontiagudo;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">No fundo da garrafa pet coloque pedregulhos ou pedras para que ocorra a drenagem;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Prepare o solo com duas partes de terra para uma de areia at\u00e9 completar a garrafa;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Coloque tr\u00eas sementes sobre a terra e cubra levemente com um pouco do solo;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Borrife \u00e1gua diariamente at\u00e9 que ocorra o desenvolvimento completo da planta;<\/span><\/li><\/ol><p><span style=\"font-weight: 400\">Lembre-se que para garantir os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, voc\u00ea precisar\u00e1 reg\u00e1-la nas primeiras horas da manh\u00e3, todos os dias.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">Como plantar alface em um canteiro\u00a0<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Quem quer aproveitar os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> e possui um bom espa\u00e7o na \u00e1rea externa de casa, pode criar uma horta caseira. Descubra quais s\u00e3o os passos agora:<\/span><\/p><ol><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Desenvolva o canteiro retirando o mato, cascalhos, pedras e outros res\u00edduos indesej\u00e1veis;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Adube a terra. Essa atividade pode ser realizada com cama de galinheiro, h\u00famus de minhoca ou adubo NPK;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Consiga envelopes com sementes ou mudas de alface;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Marque o espa\u00e7o que ser\u00e1 utilizada no canteiro com pequenas covas, cada uma com 30 cent\u00edmetros de dist\u00e2ncia entre si;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Ponha uma semente ou muda em cada uma das covas;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Cubra com terra e regue delicadamente para n\u00e3o prejudicar o que j\u00e1 foi feito;<\/span><\/li><\/ol><p><span style=\"font-weight: 400\">Saiba que o tempo m\u00e9dio de cultivo dessa hortali\u00e7a em canteiro \u00e9 de 80 dias, dependendo das condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas. Mas ainda vale realizar essa atividade para sempre possuir todos os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> em seu dia a dia.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400\">Como plantar alface na \u00e1gua<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Quer garantir os <\/span><b>benef\u00edcios da alface <\/b><span style=\"font-weight: 400\">rapidamente? Saiba que o cultivo dessa verdura em \u00e1gua \u00e9 bem \u00e1gil e n\u00e3o ocupa muito espa\u00e7o.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Agora voc\u00ea poder\u00e1 conferir como \u00e9 pr\u00e1tico e simples fazer a horta hidrop\u00f4nica em garrafa pet.<\/span><\/p><ol><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Utilizando algum instrumento, corte a garrafa pet no meio;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Coloque no pesco\u00e7o da garrafa pet um pano de algod\u00e3o;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Plante no pano as sementes ou muda;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Coloque na garrafa pet vazia, \u00e1gua com substrato;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Adicione o pano na garrafa que j\u00e1 est\u00e1 com \u00e1gua e substrato.<\/span><\/li><\/ol><p><span style=\"font-weight: 400\">Voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a ter acesso aos <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> em cerca de 85 dias. Entretanto, \u00e9 importante ressaltar que a colheita pode variar de acordo com o tipo da hortali\u00e7a escolhido.<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400\">Conclus\u00e3o<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">Ao decorrer deste material voc\u00ea conferiu os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, seus tipos e como adicion\u00e1-las em sua rotina, para ent\u00e3o conseguir uma vida muito mais saud\u00e1vel e proveitosa.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Teste as receitas que apresentamos anteriormente, comece a aproveitar os <\/span><b>benef\u00edcios da alface<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> da melhor forma e diga nos coment\u00e1rios se gostou das nossas dicas.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Se quiser aprender mais sobre assuntos voltados \u00e0 sa\u00fade, alimenta\u00e7\u00e3o, beleza e mais, confira o <\/span><a href=\"https:\/\/compareplanodesaude.com.br\/blog-saude\"><b>Blog da Compare<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400\">.\u00a0<\/span><\/p><p><b>Compare, contrate e economize!<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a30efe8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a30efe8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"et_pb_module et_pb_text et_pb_text_10  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light\">\n<div class=\"et_pb_text_inner\">\n<h2>QUAIS OS BENEF\u00cdCIOS DO ALFACE PARA A SA\u00daDE ?\u00a0<\/h2>\n<p>Conhe\u00e7a as propriedades nutricionais e principais benef\u00edcios do alface de acordo com resultados de an\u00e1lises e estudos, voc\u00ea vai se surpreender com o quanto essa hortali\u00e7a \u00e9 ben\u00e9fica e atua em v\u00e1rias \u00e1reas do corpo.\u00a0<\/p>\n<p>O consumo do alface n\u00e3o possui nenhum tipo de restri\u00e7\u00e3o, portanto pode ser consumida por todos em qualquer idade, afinal \u00e9 muito importante j\u00e1 introduzir a hortali\u00e7a no card\u00e1pio das crian\u00e7as, para que desde pequenas elas tenham uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e nutritiva, os benef\u00edcios do alface reduzem o risco de doen\u00e7as como a anemia, doen\u00e7a muito comum em crian\u00e7as por causa da m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e falta de nutrientes como o ferro.\u00a0<\/p>\n<p>O fato \u00e9 que tanto para as crian\u00e7as quanto para os adultos os benef\u00edcios do alface s\u00e3o in\u00fameros, veja alguns exemplos do que essa simples hortali\u00e7a pode fazer pela sua sa\u00fade:<\/p>\n<p>\u2013 Tem a\u00e7\u00e3o antioxidante, por conter clorofila atua na redu\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que s\u00e3o prejudiciais ao organismo;\u00a0<\/p>\n<p>\u2013 Por ser rico em fibras um dos benef\u00edcios do alface \u00e9 que que ele auxilia no bom funcionamento do intestino;<\/p>\n<p>\u2013 A hortali\u00e7a tamb\u00e9m \u00e9 rica em vitamina C, dentre os benef\u00edcios do alface \u00e9 que ele ajuda fortalecer o sistema imunol\u00f3gico;<\/p>\n<p>\u2013 Ajuda no combate dos radicais livres;<\/p>\n<p>\u2013 Proporciona a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, esse \u00e9 um dos principais benef\u00edcios do alface para quem est\u00e1 em processo de emagrecimento porque faz com que a pessoa n\u00e3o tenha vontade de comer em excesso.\u00a0\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"et_pb_module et_pb_text et_pb_text_11  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light\">\n<div class=\"et_pb_text_inner\">\n<h2>COMO ARMAZENAR E HIGIENIZAR O ALFACE ?<\/h2>\n<p>Sabia que a forma como voc\u00ea\u00a0 higieniza e armazena a hortali\u00e7a pode manter ou at\u00e9 mesmo fazer com ela perca alguns dos benef\u00edcios do alface ? Muitas pessoas s\u00f3 higienizam a hortali\u00e7a na hora de consumir, mas saiba que o correto \u00e9 lavar as folhas assim que chegar em casa.\u00a0<\/p>\n<p>Por isso \u00e9 importante ter aten\u00e7\u00e3o com isso e tamb\u00e9m na hora de comprar. Procure se informar sobre a proced\u00eancia da hortali\u00e7a e prefira\u00a0 produtos org\u00e2nicos e sem agrot\u00f3xicos e pesticidas, esses produtos afetam afetam a qualidade e os benef\u00edcios do alface.\u00a0<\/p>\n<p>\u2013 Para manter os benef\u00edcios do alface, o ideal \u00e9 ser guardado na geladeira em um recipiente com tampa ou saquinho pl\u00e1stico. Dessa forma a hortali\u00e7a pode ter durabilidade at\u00e9 de 4 dias.\u00a0<\/p>\n<p>\u2013 Quando lavar as folhas tenha certeza\u00a0 de que elas estejam totalmente secas antes de serem guardadas na geladeira, para que os nutrientes e benef\u00edcios do alface sejam mantidos.\u00a0<\/p>\n<p>\u2013 Para que a higieniza\u00e7\u00e3o seja feita e garanta que todas as propriedades e benef\u00edcios do alface sejam mantidos \u00e9 importante lavar as folhas da hortali\u00e7a e deix\u00e1-las de molho em uma solu\u00e7\u00e3o de \u00e1gua sanit\u00e1ria com \u00e1gua filtrada por 1 hora.\u00a0<\/p>\n<p>Para preparar essa solu\u00e7\u00e3o basta adicionar uma colher de sopa de \u00e1gua sanit\u00e1ria em 1 litro de \u00e1gua filtrada.\u00a0<\/p>\n<p>-Ap\u00f3s o molho \u00e9 s\u00f3 lavar novamente a hortali\u00e7a em \u00e1gua filtra. Pronto, todos os nutrientes ser\u00e3o mantidos e voc\u00ea poder\u00e1 ver os benef\u00edcios do alface no seu organismo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"et_pb_module et_pb_text et_pb_text_12  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light\">\n<div class=\"et_pb_text_inner\">\n<h2>HORTA NO LAR<\/h2>\n<p>\u00c9 cada vez mais comum o cultivo de hortali\u00e7as em casa, dessa forma os benef\u00edcios do alface cultivado de forma natural e org\u00e2nica s\u00f3 aumentam. Saiba que \u00e9 poss\u00edvel ter sua pr\u00f3pria horta e cultivar sua hortali\u00e7a at\u00e9 mesmo em um ambiente pequeno, voc\u00ea n\u00e3o precisa de muito espa\u00e7o ou um canteiro grande, o plantio do alface pode ser feito at\u00e9 mesmo em garrafas pet e pode ficar tranquilo porque na horta caseira todos os benef\u00edcios do alface ser\u00e3o mantidos.\u00a0<\/p>\n<p>Ao plantar alface em garrafa pet, al\u00e9m de usufruir de todos os benef\u00edcios do alface de uma maneira saud\u00e1vel voc\u00ea ainda vai ajudar a natureza com a reutiliza\u00e7\u00e3o da garrafa pet, voc\u00ea pode plantar no quintal ou no terra\u00e7o.\u00a0<\/p>\n<p>De uma forma simples e econ\u00f4mica, voc\u00ea ter\u00e1 sua pr\u00f3pria horta e o cultivo ser\u00e1 mais saud\u00e1vel e os benef\u00edcios do alface ainda maiores porque voc\u00ea estar\u00e1 consumindo um produto org\u00e2nico e sem agrot\u00f3xico. Quer aprender ? a seguir vamos ensinar como plantar sua hortali\u00e7a em garrafa pet.\u00a0<\/p>\n<p>1- Pegue a garrafa pet e com uma tesoura fa\u00e7a um corte de 15 cent\u00edmetros;<\/p>\n<p>2- Com um objeto pontudo (pode ser a ponta da tesoura), fa\u00e7a um furo no fundo da garrafa;<\/p>\n<p>3- Para que tenha uma boa drenagem, coloque algumas pedras no fundo da garrafa pet;<\/p>\n<p>4- Complete a garrafa pet com duas camadas de terra e uma de areia;<\/p>\n<p>5- Coloque 3 sementes na terra e as cubra levemente com uma por\u00e7\u00e3o de terra;\u00a0<\/p>\n<p>6- N\u00e3o se esque\u00e7a de borrifar \u00e1gua diariamente (de prefer\u00eancia na parte da manh\u00e3), fa\u00e7a isso at\u00e9 a planta crescer.\u00a0<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode reaproveitar todas as garrafas pet que tiver e plantar outras hortali\u00e7as, quanto mais alimentos org\u00e2nicos voc\u00ea tiver, mais natural e saud\u00e1vel ser\u00e1 o consumo. O plantio do alface \u00e9 uma atividade prazerosa e voc\u00ea pode envolver toda fam\u00edlia.\u00a0<\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea aprendeu uma forma simples e pr\u00e1tica de plantar alface em casa, que tal algumas receitinhas para voc\u00ea fazer com a hortali\u00e7a org\u00e2nica ? S\u00e3o receitas pr\u00e1ticas para voc\u00ea acrescentar no card\u00e1pio do dia-a-dia e aproveitar ao m\u00e1ximo os benef\u00edcios do alface.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"et_pb_module et_pb_text et_pb_text_13  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light\">\n<div class=\"et_pb_text_inner\">\n<h2>PANQUECA DE ALFACE<\/h2>\n<p>Sim, panqueca de alface! \u00c9 uma receita nutritiva e voc\u00ea pode aproveitar todos os ingredientes da sua horta no lar, al\u00e9m de ser baixo teor cal\u00f3rico.<\/p>\n<p>Ingredientes:<\/p>\n<ul>\n<li>10 folhas de alface romana ( mais ou menos \u00bd ma\u00e7o);<\/li>\n<li>\u00bd ma\u00e7o de coentro;<\/li>\n<li>\u00bd ma\u00e7o de salsinha;<\/li>\n<li>\u00bd ma\u00e7o de endro;<\/li>\n<li>2 ovos inteiros;<\/li>\n<li>Alho ( 2 dentes);<\/li>\n<li>Farinha de trigo ( 3 colheres de sopa);<\/li>\n<li>A\u00e7\u00facar ( \u00bd colher de ch\u00e1);\u00a0<\/li>\n<li>Sal ( \u00bd colher de ch\u00e1);\u00a0<\/li>\n<li>Noz moscada ralada (a gosto);<\/li>\n<li>Azeite (a gosto);<\/li>\n<li>Pimenta do reino (a gosto).\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Como preparar a panqueca e aproveitar todos os benef\u00edcios do alface ?\u00a0<\/p>\n<p>1- Lave as folhas de alface em \u00e1gua corrente e seque bem, coloque uma folha sobre a outra e corte em fatias grossas. Descarte todos os talos das ervas que ser\u00e3o usadas. Descascar os dentes de alho.\u00a0<\/p>\n<p>2- Em um recipiente, quebre os ovos e leve para o liquidificador ou triturador. Acrescente, as ervas, o alface e o alho, bata tudo at\u00e9 triturar. Em seguida acrescente o a\u00e7\u00facar, a farinha de trigo e tempere com o sal, a pimenta e a noz moscada. Bata tudo at\u00e9 que forme uma massa l\u00edquida.\u00a0<\/p>\n<p>3- Coloque uma frigideira para aquecer em fogo m\u00e9dio e em seguida acrescente o azeite, prepare as panquecas misturando a massa delicadamente com uma concha e em seguida leve uma por\u00e7\u00e3o para a frigideira com azeite de maneira que ela forme um pequeno disco.<\/p>\n<p>4- Deixe dourar por aproximadamente 2 minutos at\u00e9 que as bordas da panquecas comecem a soltar da frigideira, abaixe o fogo e devagar vire a panqueca para dourar do outro lado.\u00a0<\/p>\n<p>5- Repita o mesmo processo at\u00e9 acabar a massa da panqueca, lembre-se sempre de misturar a massa antes de colocar na frigideira.\u00a0<\/p>\n<p>A panqueca de alface fica \u00f3tima servida com salada de feij\u00e3o branco e com queijo cottage para potencializar ainda mais os benef\u00edcios do alface no seu organismo.\u00a0<\/p>\n<p>Voc\u00ea gostou desse conte\u00fado sobre os benef\u00edcios do alface e como come\u00e7ar a sua pr\u00f3pria horta ? Ent\u00e3o compartilhe em suas redes sociais para que mais pessoas tenham acesso e saibam sobre os benef\u00edcios do alface. Voc\u00ea pode ler muito mais conte\u00fados com temas como esse, que v\u00e3o te ajudar a ter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel no blog da Compare Seguros!\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7944b5ea elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"7944b5ea\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fa37ca7\" data-id=\"fa37ca7\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a93e013 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Al\u00e9m de usufruir dos v\u00e1rios benef\u00edcios do alface, a hortali\u00e7a ainda \u00e9 muito ben\u00e9fica em diversas \u00e1reas do corpo. <\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":241830,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-229317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Benef\u00edcios do alface | Compare<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Este conte\u00fado foi criado para que voc\u00ea conhe\u00e7a os benef\u00edcios do alface e o quanto ela pode te ajudar em v\u00e1rias \u00e1reas da sa\u00fade. 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